witam wszystkich serdecznie mam 13 lat i cwicze od 4 dni na silowni chcialbym sie zapytac czy moglibyscie mi powiedziec jak mam cwiczyc na sile zeby bardzo duzo sily przyszlo przewaznie zalezy mi na bicepsie tricepsie i przedramieniu cwicze je wtorek czwartek i sobote klate barki i plecy robie w poniedzialek sroda piatek chcialbym sie zapytac jak [...]
Witam pisze w imieniu siostry : ) Wiek 15 lat; waga okolo 63 kg wzrost 163cm. Mowi ze ma otyly brzuch i plecy (w sumie to i torszke ma naprawde) i najbardziej odchudzic chce te miejsca. Po za tym tylek boczki rece uda i posladki( czyli w sumie wszystko...) Ja zawsze raczej ciwcze zeby przybrac mase wiec o odchudzaniu nie mam pojecia. Wiem tylko [...]
Witam i cześć, a więc w końcu chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią. Planuję trenować pn-śr-pt (3x w tygodniu), czytałem już trochę nt. siłowni, supli i planów. Co myślicie o suplementach na początek? Podkreślam, że hmm.. nie mam masy mięśniowej więc to celem będzie ROZBUDOWA MASY MIĘSNIOWEJ na początek jakieś białko tak? Możecie pisać [...]
[...] zablokowane, przysadka?) i co to jest clomid. Jakie sa najpowazniejsze skutki uboczne? Czy polski metanabol jest rzeczywiscie bezpieczny(trudno mi w to uwierzyc) bo ostatnio na silowni chodza takie plotki? Prosze o odpowiedz kogos kto naprawde zna ten temat a nie jakiegos dupka ktory mysli ze jak walna troche koksu to moze radzic juz innym.
Cześć mam 27 lat, tak jak kiedyś tu pisałem i mi poleciliście ortopedę i mi zrobił badania. Ogólnie to 7 lat temu na siłowni miałem uraz barku i coś tam mnie czasem pobolewało i różnie bywało, ale rzedko i nie jakoś mocno. Nasilało się na sportach kontaktowych typu MMA itp. No i zrobił mi USG, dał leki. No i takie coś mam napisane: częściowe [...]
[...] pierwsze co powinienem zrobic to przestac pic to cholerne piwo ?? ale dalej nie bardzo wiem nawet jak ( seriami ?? ) robic zwykle brzuszki. raczej nie zamierzam chodzic do silowni bo mnie na to nie stac i nie mam za bardzo czasu. chodzi mi o jakies podanie jakichs cwiczen, ktore moglbym wykonywac w domu i chcialbym aby ktos podal mi schemat po [...]
Po roku wegetowania, chce odbudować swoją sprawność:) Miałem małe problemy z kolanem co wykluczyło mnie z biegania, ale w tej chwili jest już sprawne (90%, ale lepiej nie będzie). Przed kontuzją grałem w piłkę nożną cały rok (liga + liga na hali w zimę), dużo się ruszałem. Dochodzę do meritum, potrzebuje planu ogólnorozwojowego, którego [...]
Mam 21lat. Ważę 98kilo i mam 192cm wzrostu.Nie mam doświadczenia w treningach. Chciałbym spytać jak muszę trenować i ile kcal przyjmować by przebiec 1km w 3minuty i podciągnąć się 30 razy. Pracuje, ale mogę ćwiczyć codziennie, to jest biegać ok godziny rano(Nie wiem czy lepiej na czczo, czy też po posiłku) po pracy około 17 mam dostęp do siłowni w [...]
1.WIEK: 22 2.WAGA: 97 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 44 KLATA: nie wiem UDO: udo 68 TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: prawie 5 lat 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 5-6 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 Meta , meta prolo , deka oma 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: kolo 7 mies 11.POZIOM [...]
Witam ćwiczę na siłowni od początku tego roku regularnie co 2 dni treningiem FBW, na początku ćwiczeń(pierwszy-drugi miesiąć) był progress ogromny(jak dla mnie) później coraz ciężej i ciężej(to chyba normalne) ale od około dwóch tygodni jest mi ciężej ćwiczyć na 55kg(takim obciążeniem robie serie, miesiąc temu robiłem 50) niż wcześniej, możecie mi [...]
Witam, zacząłem od Września trenować na siłowni. Chciałbym lepiej wyglądać oraz zwiększyć swoją siłę. Nie chce brać żadnych odżywek chce zwiększyć swoją masę. Trenuje we wtorki, środy, piątki po 45min(nie mam możliwości na dłuższe treningi). Chciałbym też ćwiczyć nogi, oraz chciałbym ćwiczyć w domu bez sprzętu. Proszę o pomoc i z góry dziękuję. [...]
Siemanko, od jakiś 2 miesięcy regularnie ćwiczę na siłowni, niestety, a raczej na szczęście doszedłem do wniosku, że coś z moim planem jest nie tak. Przyrost siły i obwodów jest, ale myślę, że mogło by być lepiej. Dotychczas wykonywałem split 4 dniowy, z podziałem: pn-klatka i triceps, wt-nogi, czw-barki i biceps, pt-plecy. Na każdym treningu [...]
Czy po cwiczeniach na silowni ( redukcja) można wypić shake typu http://www.sfd.pl/Najlepszy_shake_po_treningu%21-t443760.html ? Oczywiscie po modyfikacjach :P Ogolnie pytam czy zrzucając wagę można pić takie koktajle po treningu ?>
witam moj staz na siłowni to 6 msc.Mam spory problem gdyz od jakiegos czasu moje wymiary stoja w miejscu...zmieniam plan treningowy diete i postanowilem kupic jakies suple.Mma juz tribuactiv b6 energon x1000 wpc .cHCE JESZCZE COS DOKUPIC ZASTANAWIAM SIE NAD nitrobolonem i aakg.Co byscie radzili??/nie piszcie tylko zebym kupil kreatyne(bralem raz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Jestem nowy na tym forum(troche je przeglądałem ale chodzi o rejestracje). Interesuje się tym tematem od jakichś 2 miesięcy, trochę czytam itd. były też różne próby diet,ćwiczeń ale nie jestem w stanie sam ułożyć sobie czegoś co pomogłoby mi osiągnać mój cel. Jestem w stanie być na siłowni 5-6 dni w tygodniu i jestem zdeterminowany ale [...]
Czesc wszystkim, w grudniu zaczalem moja przygode z silownia w celu redukcji ale juz sie wkrecilem i nie wyobrazam sobie przestawac. Zaczynalem od 107kg teraz mam 97 przy wzroscie 189 wiek 32. Jestem na diecie 1800 kcal i u mnie na silowni doradzono mi zebym suplementowal sie bialkiem bcaa i gluramina. Cwicze 4 razy w tyg po godzine + rozgrzewka [...]
Witam A wiec tak pisze tutaj ponieważ mam pytań, licze na to że pomożecie, przejde do meritum: Po wakacjach nabrałem troszkę tłuszczu, aktualnie jestem IF i teraz moje pytanie brzmi czy opłaca się trzymać tej diety czy poprostu robić treningi i deficyt kaloryczny ? Jestem 1 dzień na IF 20/4 Aktualne fotki : [...]
Witam, jestem 2msc po odbloku i postanowiłem zrobić badania zeby sprawdzić czy wszystko jest ok. Wyniki nie sa rewelacyjne i sie zastanawiam co teraz.Najbardziej zastanawia mnie wynik estro bo to 3 raz z rzedu gdzie pokazuje taki wynik. 1. WIEK:29 2. WAGA:94 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:8 lata 6. [...]
